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　　這個夏天很多人為自己制定了健身計劃，高溫暴雨也沒能阻擋大家運動的熱情。今年的8月8日是我國第16個“全民健身日”，你動起來了嗎？你知道如何科學健身嗎？

　　近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2000名受訪者進行的一項調查顯示，75.0%的受訪者感到周圍開始健身的人多起來了，86.1%的受訪者覺得學習科學的健身知識重要，68.5%的受訪者認為要制定科學合理的健身計劃，逐步增加運動強度。

　　    75.0%受訪者感到周圍開始健身的人多起來了

　　職場媽媽章雨堅持健身已有兩年，平時還會在社交媒體上發自己的健身視頻。“我之前是瑜伽教練，生了小孩后，忙著帶孩子就換了一份工作。現在為了保持身材又開始了健身”。

　　北京一所高校的00后本科生娜扎開提·玉素甫健身已有半年，“剛開始健身是為了減肥，后來發現健身讓自己變得很有力量，肌肉線條也更明顯了”。

　　調查中，75.0%的受訪者感到周圍開始健身的人多起來了。

　　“現在我基本是用零碎時間鍛煉，早上6點，孩子還沒起的時候，我就會先去跑步半個小時。晚上下班后在家或者利用小區的健身器材鍛煉。”章雨還會帶著孩子一起運動，比如跑步、打球，培養孩子的運動習慣。

　　娜扎開提·玉素甫說，健身開始后，如果不堅持，之前的努力就白費了。“我之前間斷過兩周沒有鍛煉，重新開始后感覺全身的反應比較強烈。現在一直堅持一周鍛煉三四次，這對于我來說是比較好的狀態。”

　　章雨做瑜伽教練時，一天從早到晚都要上課，每節課大概有二三十個學員。“基本是中年人，上班久坐，想通過鍛煉來改善體態”。

　　調查顯示，大家健身的主要目的是強身健體（63.0%）、舒緩心情（51.6%）、養成健康自律的生活方式（48.9%），其他還有：減肥提升形象（39.8%）、愈后恢復身體/降低疾病風險（34.8%）、鍛煉意志（25.6%）、結交志同道合的朋友（22.5%）等。

　　中國人民大學體育部副教授李林說，很多堅持運動的人，是不需要別人督促的，因為運動會分泌多巴胺，讓人覺得快樂。即便天氣不好，不適合戶外運動，養成運動習慣的人，也會在室內堅持鍛煉。

　　“就我個人的經驗來看，運動習慣的養成很快。今天跑兩圈，明天跑三圈，后天跑四圈，堅持下來就能形成習慣。”作為體育老師，李林經常督促自己的學生認真上體育課，課后的鍛煉也不能松懈，這樣身體素質才能提升。他也建議大家利用好碎片時間養成日常健身的習慣。

　　    68.5%受訪者認為要制定科學合理的健身計劃，逐步增加運動強度

　　“我們不能要求每個人都要了解運動解剖學這種專業的知識，但基本的運動知識還是得掌握，比如深蹲時不要讓膝蓋受力過大，不然膝蓋會有損傷；做硬拉練臀，不能弓著背，否則容易損傷腰椎。”李林說，在運動過程中要保證基本的姿勢正確，這樣才能保護關節。

　　調查中，86.1%的受訪者覺得學習科學的健身知識重要，其中37.3%的受訪者覺得非常重要。41.8%的受訪者知道如何科學健身，掌握科學健身知識，50.9%的受訪者知道一些，7.3%的受訪者完全不清楚。

　　章雨認為掌握科學健身的知識非常重要，這樣才能讓鍛煉更有效，同時防止受傷。

　　李林指出，現在人們的一些體態問題，如脊柱側彎、骨盆側傾等，與平時不注重身體姿勢有關。比如，有的人一邊圓肩一邊不圓肩，很大概率是因為睡覺時一邊躺導致的；再比如，經常蹺二郎腿會導致頸肩腰腿痛的問題。在身體左右兩側不對稱之后，再進行一些雙側鍛煉，比如杠鈴或者蹲起，就會加重這種不平衡。

　　章雨認為，開始健身前，最好先了解自己的身體狀況，看看哪些運動適合自己，別急著做高強度訓練。在平時的運動過程中，有氧運動、力量訓練、柔韌性和平衡訓練都不能少。比如跑步、游泳能提升心肺功能，舉重或俯臥撐能增強肌肉力量，可以根據自己的需求選擇適合的運動。飲食和休息也是健身的重要部分，吃得好，身體才有能量運動，睡得好，肌肉才能恢復得更快。同時還要均衡飲食，多喝水，保證足夠的睡眠時間。

　　科學健身，68.5%的受訪者認為要制定科學合理的健身計劃，逐步增加運動強度，60.8%的受訪者提醒注意進行熱身和鍛煉后的伸展運動，58.1%的受訪者建議根據個人身體狀況，選擇適宜的健身項目，50.3%的受訪者認為學習標準的運動姿勢重要，38.4%的受訪者建議在健身的同時平衡膳食，22.9%的受訪者建議選擇合適的場地和衣著。

　　娜扎開提·玉素甫說，健身之前，要認清自己的體質狀況，不要盲目追求特別低的體重，如果一直減重，沒有肌肉力量，也不夠健康。“健身后，我在審美上有比較大的轉變，以前喜歡‘白幼瘦’的狀態，現在更喜歡力量美。”

　　“不管做得怎么樣，首先得運動起來，如果連動都不動，那肯定什么效果都沒有。”李林建議，在運動起來之后，如果有條件的話可以找有專業知識的教練進行指導。

　　受訪者中，00后占16.1%，90后占42.1%，80后占33.0%，70后占7.0%，60后占1.8%。男性占42.5%，女性占57.5%。

　　（應受訪者要求，章雨為化名）

　　中青報·中青網記者 王品芝 實習生 覃纓淇 來源：中國青年報