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　　近幾年健身的人不斷增多，但因健身受傷的情況屢見不鮮。掌握科學的健身方式，防止“健身”變“傷身”，顯得尤為重要。

　　近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2000名受訪者進行的一項調查顯示，運動強度過大/時間過長（59.1%）、忽略動作標準（49.1%）、為了健身而犧牲睡眠休息時間（47.7%）是受訪者較為常見的不科學健身行為。

　　職場媽媽章雨曾經是瑜伽教練，現在經常在小區樓下跑步，慢慢地帶動了一群人跟著她跑，中老年人居多�！斑\動之前不熱身，就容易導致韌帶拉傷。我經常提醒一起跑步的人多注意這方面，但并不是所有人都能做到�！�

　　“剛開始去健身房時對器械的使用不太熟悉，只會做有氧運動。但其實做力量訓練，提高肌肉含量也很重要�！北本┮凰�高校的00后本科生娜扎開提·玉素甫感覺，一些新手在健身時，容易忽視無氧運動。

　　受訪者常見的不科學健身行為還有：突擊性鍛煉（44.1%）、不做熱身運動（43.6%）、饑餓時運動或飯后立馬運動（39.9%）、運動后立刻洗澡（25.4%）等。

　　“在健身房有私教帶著，相對來說運動比較科學、規范。但我發現有些人過度健身，一次運動的運動量過大�！蹦仍�開提·玉素甫說，有的人做完無氧運動后緊接著進行有氧運動，還在跑步機上跑一個小時以上，她覺得這樣有點過度鍛煉了。

　　不科學健身，容易造成哪些傷害？調查中，62.3%的受訪者認為會造成扭傷、骨折等急性損傷，58.9%的受訪者覺得會使膝關節等關節損傷，55.5%的受訪者指出會導致肌肉、韌帶受損等慢性損傷，50.8%的受訪者認為會給心血管系統造成負擔，40.8%的受訪者指出會產生代謝紊亂等代謝和內分泌問題，20.5%的受訪者認為會對心理產生負面影響，如焦慮情緒等。

　　中國人民大學體育部副教授李林經常在健身、鍛煉方面給予學生指導。李林說，日常生活中出現的運動損傷通常是肌肉拉傷、崴腳等，或者是健身不科學，導致運動、健身后沒效果。

　　“現在幾乎各年齡段的人都有頸肩腰腿痛等骨骼問題，這與肌肉力量不足有關。”李林介紹，我們常說肌肉是骨骼的鎧甲，肌肉力量強了，骨關節才不容易出問題。

　　“小時候練立定跳遠，動作不規范導致了膝蓋疼，當時自己不太懂，其實那個時候膝蓋就有損傷了，現在做深蹲時還會經常感到膝蓋痛�！蹦仍�開提·玉素甫說，鍛煉時動作標準非常重要，比如做硬拉的時候，腰部位置不對的話容易腰痛。

　　“現在我請了教練指導我健身，教練會指出我的動作哪里有問題，應該怎么改正�！背�了跟教練學習，娜扎開提·玉素甫還經常在社交媒體上自學健身知識，比如什么情況下鍛煉能更好地燃脂，平時飲食應該注意些什么。

　　章雨提醒，運動前的熱身和運動后的按摩放松很重要，此外要在鍛煉的同時注意健康的作息，早睡早起。還要注意飲食搭配，比如要塑形的話就不建議吃太油膩的東西。

　　受訪者中，00后占16.1%，90后占42.1%，80后占33.0%，70后占7.0%，60后占1.8%。男性占42.5%，女性占57.5%。

　�。☉�受訪者要求，章雨為化名）

　　中青報·中青網記者 王品芝 實習生 覃纓淇 來源：中國青年報