老師：

　　你好！

　　我總是特別在意成績，害怕別人超過自己。大考前，我經常緊張得睡不著，覺得一次考試考砸了，我的一生就毀了。我該怎么改變？

　　——讀者

　　讀者：

　　你好！

　　這種情況在學生中非常普遍的。你需要提升對人生發展的認知。你可以想象你未來的生活與工作場景，思考你那時做的事情是不是你喜歡的，你有沒有足夠的能力完成它，想得越具體越好。盡管難以準確地預測未來，我們要對自己的未來發展有一定預期。

　　你需要具備開放合作的心態，把思維打開。你不是在和身邊的人競爭，而是在和遙遠地方的人競爭、和你自己競爭。你的目標不是超過身邊的人，而是讓自己獲得提升。你可以和同學成為學習伙伴，共同進步。

　　此外，你可以嘗試廣泛閱讀，參與綜合性實踐活動。人是豐富的，每個人的長處、個性都各有差異，分數只是個人競爭力的一小部分。

　　如果你考前還是會特別緊張，你可以主動找專業的心理咨詢師尋求幫助。你也可以和老師、同學商量，嘗試用不同的方法來緩解緊張和焦慮。

　　——北京市海淀區教師進修學校附屬實驗學校校長 董紅軍

　　（實習生 劉怡君 中青報·中青網記者 李丹萍 視頻拍攝：董紅軍 劉少然）